يتوقف التخسيس وخسارة الوزن على حرق الدهون المخزنة في الجسم، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية في نفس الوقت، والحرص على تناول الخضروات والفواكه وتجنب تناول أي أطعمة ضارة وتقليل تناول الدهون والسكريات، وبالطبع سمك السمون مفيد لك لأنه غني بالعديد من الفيتامينات الهامة للجسم كما أنه يحتوي على البروتينات التي تنظم الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتعمل على زيادة الشعور بالشبع.

كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، وفي حالة وجود أمراض مزمنة، يجب استشارة أخصائي التغذية لوضع برنامج غذائي ورياضي مناسب.

قبل البدء في اتباع أي نظام لخسارة الوزن، من المهم معرفة بعض النصائح الهامة والفعالة جداً:

أولاً، يجب أن تكون جاداً وملتزماً لتحقيق هدفك والوصول إلى الوزن المثالي ويتطلب ذلك إجراء تغييرات دائمة في نمط نظامك الغذائي وحياتك بشكل عام، وتذكر أن هذه التغييرات تكون مفيدة لك سواء من الناحية الصحية أو الجسدية، ويجب التركيز على التخلص من أي عادات ضارة وينبغي تجنب التفكير في الضغوط والمشاكل النفسية والاجتماعية والسعي للتخلص منها قدر المستطاع.

ويجب أيضاً أن يكون الدافع الداخلي لك قوي مع التمسك به ويجب عليك الالتزام بكل العادات الصحية الجديدة والإصرار على تغيير العادات الخاطئة.

ودائماً حاول تشجيع نفسك وتذكر أن إنقاص الوزن الزائد سيساعدك على تحسين جودة حياتك وتجنب الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية والنفسية أيضاً، ويمكنك مشاركة أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء في رحلة خسارة الوزن فهذا سيساعدك كثيراً وستكون فرصتك أكبر في فقدان الوزن.