أعاني في الوقت الحالي من مشكلة السمنة المفرطة، حيث أن طولي يبلغ 165 سم ووزني يصل إلى 125 كيلو جرام. هذه الحالة تسبب لي الكثير من الإزعاج والمشكلات الصحية المحتملة. بالإضافة إلى ذلك، أعاني أيضاً من خمول في الغدة الدرقية، وهو ما يعني أنني أواجه صعوبة في تنظيم وزني بشكل سليم. أنا أتناول دواء ثايروكسين بتركيز 125، لكنني أود معرفة ما هو أفضل نظام غذائي يمكنني اتباعه للمساعدة في تحسين صحتي وفقدان الوزن. أيضاً، أريد أن أعرف إذا كان سمك السلمون يعتبر من الخيارات الغذائية المفيدة بالنسبة لي في إطار نظام غذائي متوازن.
لتحسين صحتك وفقدان الوزن، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك التركيز على العناصر التالية:
الفواكه والخضروات: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، حيث تحتوي على الفيتامينات والألياف وتساعد في الشبع.
البروتين: اختار مصادر بروتين صحية مثل الدجاج، الأسماك، والحمص، سمك السلمون يعتبر خيارًا جيدًا لأنه غني بالأحماض الدهنية المفيدة.
الحبوب الكاملة: تناول الحبوب مثل الأرز البني والكينوا، لأنها تحتوي على الألياف وتساعد في التحكم في الجوع.
تقليل السكريات والدهون المشبعة: حاول تقليل استهلاك الحلوى والمشروبات الغازية والدهون غير الصحية.
من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو أي نشاط تحبه.
تحدث دائمًا مع طبيبك أو خبير تغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خاصة مع وجود حالة خمول الغدة الدرقية.