نظام الصيام المتقطع هو أحد الطرق الفعالة لفقدان الوزن إذا تم تطبيقه بشكل صحيح، يعتمد هذا النظام على تقسيم اليوم بين فترات صيام وفترات تناول الطعام، مع الالتزام بنوعية غذاء صحية ومتوازنة.
فوائد الصيام المتقطع:
يساعد على تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل طبيعي.
يحسن حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر.
يعزز عمليات حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
قد يقلل من الالتهابات ويحسن صحة القلب.
كيفية تطبيقه بشكل صحيح وآمن:
اختيار نمط الصيام:
16/8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات (مثلاً من 12 ظهرًا حتى 8 مساءً).
14/10: صيام 14 ساعة وتناول الطعام خلال 10 ساعات، وهو مناسب للمبتدئين.
نوعية الطعام:
ركزي على تناول البروتينات الصحية (الدجاج، الأسماك، البيض).
أضيفي الدهون الصحية (الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات).
اجعلي الخضروات والفواكه جزءًا أساسيًا من وجباتك.
قللي من الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
الترطيب:
تناولي كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام وأثناء تناول الطعام.
يمكن شرب الشاي والقهوة بدون سكر أثناء الصيام.
النشاط البدني:
مارسي الرياضة الخفيفة خلال فترة الصيام، مثل المشي.
استشارة الطبيب:
نظرًا لوزنك وطولك، يُفضل استشارة مختص تغذية أو طبيب للتأكد من ملاءمة النظام لحالتك الصحية.
الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالًا إذا التزمتِ بنظام صحي متوازن مع الصبر والمتابعة المنتظمة.