هذه العادة تعرف بـ “اضطراب نتف الشعر” (Trichotillomania)، وهي اضطراب نفسي يتسبب في سحب الشعر من الجسم بشكل متكرر ومفرط. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذه العادة:

-قم بمراقبة النمط الذي تنتهجه عند نتف الشعر وتحديد المواقف أو العوامل التي تؤدي إلى هذا السلوك.

-حاول تحديد العوامل التي تسبب لك التوتر أو القلق قبل أن تبدأ في نتف الشعر. يمكن أن تكون التوتر النفسي أو الملل أو الضغوط اليومية بعض الأسباب الشائعة.

-بدلاً من اللجوء إلى نتف الشعر، حاول استخدام تقنيات للتحكم في التوتر مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل، واليوغا، والنشاطات الرياضية.

-عندما تشعر بالحاجة لنتف الشعر، حاول اللجوء إلى بدائل صحية مثل لمس كرة الإجهاد، أو العبث بخرزة أو قلم، أو القراءة، أو الكتابة.

-قد يكون من المفيد البحث عن دعم من الأصدقاء أو العائلة أو الأفراد الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة. قد يساعدك الحديث معهم وتبادل الخبرات والاستراتيجيات المفيدة.

-إذا كانت العادة تسبب لك معاناة شديدة وتؤثر سلبًا على حياتك اليومية، قد تكون الاستشارة مع متخصص نفسي أو معالج سلوكي معرفي مفيدة. يمكنهم تقديم الدعم والإرشاد اللازمين لمساعدتك في التغلب على هذه العادة.

من المهم أن تكون صبورًا مع نفسك وأن تدرك أن التخلص من هذه العادة يمكن أن يستغرق وقتًا وجهدًا. قد تحتاج إلى تجربة أكثر من إستراتيجية والعمل بنشاط على تطبيقها حتى تحقق تقدمًا.