يبدو أن الأعراض التي تشعر بها قد تشير إلى بداية الإكتئاب. ولكن لا داعي للقلق، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص منها دون الحاجة إلى الأدوية، وهي كالتالي:

1- قم بتحديد روتين يومي ثابت وحاول الالتزام به، حتى لا تشعر بفقدان الشعور بتتابع الأيام.
2- حدد أهداف يومية لنفسك وابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية، حتى تحسن مزاجك وتفرز مادة كيميائية طبيعية في جسمك تسمى الإندورفين.
4- حاول تناول الطعام الصحي وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة، واختر الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 وحمض الفوليك.
5- حاول الحصول على النوم الكافي وتحديد وقت للنوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم.
6- استمر بممارسة مهامك اليومية المعتادة، وتحمل المسؤولية وتجنب الإنعزال.
7- حاول تحدي أفكارك السلبية وتغيير طريقة تفكيرك.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.
9- قم بعمل شيء جديد تجربة تطوعية أو تعلم لغة جديدة، وهذا يساعد على إفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج.
10- حاول الاستمتاع بأشياء تبهجك، ولا تيأس في البحث عن الأمور الممتعة والمفرحة.

وأخيراً، لا تدع الإحباط واليأس والاكتئاب يسيطرون على حياتك، بل حاول التغلب عليها بالمثابرة والإيمان بالله تعالى. نتمنى لك حياة سعيدة ومفعمة بالنشاط والإيجابية.