أنا لاعب كرة قدم، طولي 166 سم ووزني حوالي 74 كجم، ولدي دهون زائدة في البطن، أود معرفة الوزن المثالي لي وأفضل نظام غذائي والتمارين التي ستساعدني في الوصول للوزن المثالي وكيفية المحافظة عليه؟
سين و جيم
Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن السؤال.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن الإجابة.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن المستخدم.
أنا لاعب كرة قدم، طولي 166 سم ووزني حوالي 74 كجم، ولدي دهون زائدة في البطن، أود معرفة الوزن المثالي لي وأفضل نظام غذائي والتمارين التي ستساعدني في الوصول للوزن المثالي وكيفية المحافظة عليه؟
أخي الكريم، لكي تصل إلى وزنك المثالي كلاعب كرة قدم، أنصحك بالآتي:
-وزنك المثالي يجب أن يكون حوالي 65-70 كجم بناءً على طولك 166 سم.
-اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يركز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه، وتجنب الدهون المشبعة.
-تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
-احرص على شرب الكثير من الماء.
-مارس التمارين الرياضية الهوائية كالجري والسباحة وركوب الدراجة بانتظام.
-قم بتمارين المقاومة وتمارين تقوية العضلات لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
حافظ على نشاطك البدني ونظامك الغذائي حتى بعد الوصول للوزن المناسب.
أتمنى لك التوفيق وصحة جيدة!