يمكن أن يكون الكرش والآلام في الظهر ناتجين عن العديد من الأسباب، مثل النظام الغذائي غير الصحي والحياة الجلوسية وقلة النشاط البدني، لذلك، ينصح باتباع بعض النصائح العامة التالية للتخلص من الكرش:

-ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل الدهون في منطقة البطن وتحسين قوة عضلات الظهر.

-تحسين نظام الغذاء: يجب تحسين نظام الغذاء وتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية والدهنية.

تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية: يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر، حيث يمكن أن يزيد ذلك من وزن الجسم.

-الحفاظ على وضعية جلوس صحية: يجب الحفاظ على وضعية جلوس صحية، حيث يمكن أن يساعد هذا على تقليل آلام الظهر.

-تقليل التوتر: يجب تقليل التوتر والإجهاد، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة إفراز هرمونات الإجهاد التي تزيد من التخزين في منطقة البطن.