عادةً ما يكون وزن العظام يتراوح بين 10-15٪ من وزن الجسم، ولكن يمكن أن يختلف ذلك بناءً على العمر والجنس والطول والبنية الجسدية، إذا كان وزن عظامك 2.7 كجم فقط، فيجب التحقق من ذلك مع طبيبك لتحديد سبب ذلك، على الرغم من ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكن إتباعها لتحسين صحة العظام وزيادة كثافتها، وهي:

1- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والأجبان والزبادي والسلمون والسبانخ والبروكلي.

2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السمك والحليب المدعم بفيتامين د.

3- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي ورفع الأثقال، وهذا يساعد على زيادة كثافة العظام.

4- التعرض للشمس: التعرض للشمس يساعد على تحفيز جسم الإنسان لإنتاج فيتامين د، الذي يساعد على تقوية العظام.

5- تقليل تناول الملح: يجب تقليل تناول الملح، حيث أن الملح يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم.

6- الإقلاع عن التدخين: يجب الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم.

7- تجنب المشروبات الغازية: قد تؤدي المشروبات الغازية إلى فقدان الكالسيوم من الجسم أيضًا.

8- استشارة طبيبك: في حال كانت لديك أي مخاوف بشأن صحة عظامك، فيجب استشارة طبيبك لتحديد الفحوصات المطلوبة والإجراءات المناسبة.