يمكننا أن نقدم لك برنامجًا موصى به للمدخنين يحتوي على بعض النصائح التي تساعدك كثيرًا في التغلب على هذه المشكلة.
1- وضع خطة: إنه الوقت المناسب لوضع خطة استراتيجية للإقلاع عن التدخين إذا قررت ترك السجائر اليوم، قم بالتفكير في المشاكل أو الصعوبات التي قد تواجهك، وابحث عن طرق لمكافأة نفسك عند تحقيق كل مرحلة من مراحل خطتك.، ضع خطة عمل شخصية تناسبك. يجدر بالذكر أن استخدام استراتيجيات إقلاع عن التدخين يمكن أن يكون له فائدة كبيرة لك.
2- عدم الانقطاع بشكل مباشر: قد يكون من المغري التخلص من السجائر والإعلان أنك قد أقلعت عن التدخين، ولكن الانقطاع المباشر قد لا يكون سهلاً، ينتهي نسبة 95٪ من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بدون علاج أو دواء بالفشل ويعود السبب في ذلك إلى أن النيكوتين يسبب الإدمان، حيث يعتاد الدماغ على وجود النيكوتين ويشتاق إليه وفي حالة غيابه، تظهر أعراض الانسحاب النيكوتينية بسبب نقص النيكوتين.
3- جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج: عند الإقلاع عن التدخين، قد يسبب انسحاب النيكوتين شعورًا بالإحباط والاكتئاب والتوتر والعصبية، قد تكون الرغبة في “سيجارة واحدة فقط” مُغرية للغاية لذا، استخدام بدائل النيكوتين في العلاج يساعد في تقليل هذه المشاعر السلبية وتشير الدراسات إلى أن العلكة التي تحتوي على النيكوتين أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تزيد من فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين عند استخدامها مع برنامج علاج سلوكي مكثف ومع ذلك، عادةً ما لا يُوصَى باستخدام هذه المنتجات أثناء التدخين.
4- لا تقم بهذا بمفردك (اطلب الدعم من الأشخاص المحيطين بك): أخبر أصدقاءك وأفراد عائلتك وزملاتك بأنك ترغب في الحصول على مساعدة للإقلاع عن التدخين، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في هذه العملية:
1- البحث عن دعم: ابحث عن دعم من الأشخاص المحيطين بك، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد عائلة، اخبرهم بقرارك في الإقلاع عن التدخين واطلب منهم دعمك في هذه الرحلة، قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين حيث يمكنك مشاركة تجاربك واستفساراتك مع الآخرين الذين يمرون بنفس التحدي.
2- تحديد الأسباب والمواقف المرتبطة بالتدخين: قم بتحديد الأسباب التي تدفعك للتدخين والمواقف التي ترتبط بها، عندما تعرف الأسباب والمواقف، يمكنك التخطيط للتعامل معها بشكل أفضل، ابحث عن بدائل صحية تساعدك على التعامل مع الرغبة في التدخين، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بنشاط ممتع أو تناول وجبة خفيفة صحية.
3- تجنب المثيرات: قم بتجنب المثيرات التي ترتبط بالتدخين، مثل الأماكن التي تسمح بالتدخين أو الأشخاص الذين يدخنون، قد تحتاج أيضًا إلى التخلص من الأشياء المرتبطة بالتدخين في بيئتك، مثل السجائر والولاعات.
4- ابحث عن استراتيجيات للتخفيف من التوتر: يمكن أن يكون التوتر والقلق عاملًا مؤثرًا في رغبتك في التدخين، ابحث عن استراتيجيات التخفيف من التوتر التي تناسبك، مثل ممارسة التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء بتقنيات التنفس العميق.
5- الاحتفاظ بالتفاؤل: قد يواجه الكثير من الأشخاص صعوبات في عملية الإقلاع عن التدخين، لا تفقد الأمل وحاول الاحتفاظ بالتفاؤل تذكر أن الإقلاع عن التدخين قد يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكنه ممكن مع الإصرار والإرادة.