للحد من مشكلة الاكتئاب بدون الحاجة إلى تناول الأدوية يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

1- تحديد روتين يومي ثابت حيث يساعد هذا الأمر على كسر الروتين اليومي ويمكنك تحديد جدول لأعمالك والالتزام بإنهائها خلال اليوم.

2- تحديد أهداف يومية سهلة وبسيطة، ومن ثم البدء في تحقيق الأهداف السهلة ثم الأصعب تدريجيًا، وذلك للمساعدة على التخلص من الشعور بالعجز والفشل الذي يؤدي إلى زيادة حدة الاكتئاب.

3- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة إفراز الإندورفين وهي مادة كيميائية تساهم في تخفيف التوتر وتحسين المزاج، ويمكنك ممارسة المشي لعدة دقائق في اليوم.

4- تناول الطعام الصحي يساعد على تحسين الحالة المزاجية حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل السلمون والتونة، والتي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادو، تعمل على التقليل من حدة الاكتئاب ومقاومة التقلبات المزاجية.

5- يجب معرفة أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر سلباً على نومك، ويمكنك اتباع بعض النصائح لتحسين نومك، فيجب تغيير نمط حياتك، ومحاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، وتجنب القيلولة في منتصف النهار، وابتعد عن تصفح الهاتف المحمول قبل النوم.

6- التواصل مع الآخرين والقيام بكل المهام اليومية المعتادة وتجنب العزلة، وممارسة الهوايات المفضلة، فكل هذا يساعد على تحسين الحالة النفسية وتحسين المزاج العام.

7- أشارت بعض الدراسات أن تناول بعض المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وزيت السمك، يساهم في علاج الاكتئاب، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.

8- المشاركة في الأعمال التطوعية وتعلم لغة جديدة، والسفر واكتشاف أماكن جديدة يحفز الجسم لإفراز الدوبامين الذي يساعد على الشعور بالسعادة.

9- لا تتوقف عن البحث عن أنشطة ممتعة ومثيرة للاهتمام، حتى وإن كنت تشعر بعدم الرغبة في ذلك. فممارسة أنشطة ممتعة يمكن أن يكون علاجاً طبيعياً للاكتئاب.

ولا تنسى أن الإحباط واليأس لن يحلوا أي مشكلة، بل يزيدوا من شعورك بالوحدة والانعزال، لذلك حاول أن تقاوم هذه المشاعر السلبية قدر الإمكان واستعن بالله تعالى في هذه اللحظات الصعبة.