“السلام عليكم، أنا شاب في الثانية والثلاثين من عمري، سبق وأن عانيت من الاكتئاب ثنائي القطب بسبب تعاطي المخدرات في الماضي، وقد تمكنت بفضل الله من التوقف عن تعاطي المخدرات منذ عشر سنوات خلال تلك الفترة، تناولت العديد من الأدوية لعلاج الاكتئاب مثل زولوفت والليسيتال والسركويل وأدوية أخرى.
لكني حالياً أعاني من عدة مشاكل نفسية مزعجة مثل القلق الشديد ونوبات من الخوف دون سبب واضح، بالإضافة إلى التوتر المستمر خاصةً عند التحدث مع الآخرين والنظر في أعينهم، مما يسبب لي إحراجًا شديدًا. أرجو إفادتي بالنصيحة المناسبة لحالتي.”
عزيزي،
تعتمد الثقة بالنفس أساسًا على إدراك الشخص لإمكاناته وتقبل ذاته. وهناك بعض النصائح التي تساعد على ذلك:
ابتسم عند لقاء شخص جديد، فالابتسامة ترسل انطباعًا إيجابيًا وترفع الثقة.
كُن إيجابيًا في تفكيرك، فهذا يساعد على مواجهة الظروف الصعبة.
اعتنِ بمظهرك ونظافتك، فالروائح الزكية والملابس اللائقة تعزز الثقة.
ارتدِ ملابس رسمية في المناسبات الهامة لتبدو واثقًا ومهنيًا.
كُن ودودًا ومهذبًا مع الآخرين وتعلّم آداب التعامل الاجتماعية.
تجنّب الإفراط وكُن معتدلًا في كل شيء.
مواصلة الابتعاد تماماً عن المخدرات وتجنب أي مثيرات قد تؤدي للانتكاسة.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الحالة المزاجية.
وإن استمرت المشكلة، قد تحتاج لمساعدة نفسية، واستشارة طبيب نفسي لإعادة تقييم الأدوية الحالية وتعديل الجرعات إن لزم الأمر.
نتمنى لك حياة ناجحة وسعيدة.