أخي الكريم، أتفهم معاناتك مع الأرق والأحلام المزعجة، هناك بعض النصائح التي قد تساعدك:

-حاول تحديد السبب وراء قلة نومك والأحلام المزعجة. هل هناك ضغوط نفسية أو مشاكل تؤرقك؟ معالجة السبب قد يساعد.

-تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.

-إتبع روتينًا منتظمًا قبل النوم من استرخاء وقراءة هادئة.

-حافظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.

-تجنب النوم أثناء النهار حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.

-تحدث مع طبيبك عن تغيير نوع الدواء أو جرعته.

-جرّب طرقًا طبيعية مثل التنفس العميق والتأمل قبل النوم.

إذا استمرت المشكلة، فقد يكون من الضروري مراجعة طبيب نفسي أو أخصائي اضطرابات النوم. أتمنى أن تجد الحل المناسب لحالتك.