عزيزي، أنصحك بما يلي:

ألم الرقبة والكتف يمكن أن يكون بسبب إصابة أو التهاب في العضلات أو الأربطة وينصح بزيارة طبيب لتشخيص السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
-التوتر والضغط النفسي قد يساهمان في تفاقم ألم العضلات والمفاصل ومن المفيد ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل للمساعدة في تخفيف التوتر. كما يمكنك الاستعانة بأخصائي نفسي للتعامل مع الغضب أو مصادر التوتر.
-تجنب الحركات المؤلمة للرقبة والكتف وحافظ على وضعية جسم صحيحة أثناء الجلوس والوقوف واستخدم كمادات دافئة أو باردة لتخفيف الألم.
-خذ الأدوية المسكنة حسب توصية الطبيب لتسكين الألم والالتهاب.
أتمنى أن تشعر بالتحسن قريبا ولا تتردد في زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.