السلام عليكم، أوصي بزيارة الطبيب لمعرفة السبب الحقيقي وراء هذه الأعراض ووصف العلاج المناسب، فالاكتئاب وفقدان الشهية واضطرابات الهضم قد تكون بسبب مرض جسدي أو نفسي يحتاج إلى تشخيص طبي.

مع ذلك، يمكنك تجربة بعض النصائح التالية بشكل مؤقت حتى تتمكن من زيارة الطبيب:

-ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً لتحسين المزاج.

-تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتحسين الهضم.

-تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة والحادة التي قد تزيد الاضطرابات.

-شرب الماء بكثرة وتجنب المشروبات الغازية.

-تجنب الكافيين والنيكوتين.

-تعرض أشعة الشمس الصباحية لفترات قصيرة.

-الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.

-ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.

-الابتعاد عن الضغوط النفسية قدر الإمكان.

على الرغم من ذلك، يجب زيارة الطبيب حتماً لتشخيص المشكلة ووصف العلاج المناسب، فقد تحتاج إلى علاج دوائي أو نفسي تحت الإشراف الطبي.