يمكن أن يؤثر زيادة الوزن على الدورة الشهرية وتأخرها، ولذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الوزن الزائد واستعادة الدورة الشهرية لطبيعتها. وفيما يلي بعض النصائح الطبيعية التي يمكن اتباعها:

-تناول وجبات صحية: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

-ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية، ويمكن اختيار التمارين التي تحبها أو تناسب حالتك الصحية، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.

تجنب التوتر والإجهاد: يجب تجنب التوتر والإجهاد لأنه يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية، ولذلك يجب ممارسة التمارين التأملية أو اليوغا أو أي نشاط آخر يساعد على تخفيف التوتر.

-استخدام الأعشاب الطبيعية: يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية كالزعتر والأوراق المجففة لشجرة الزان، لأنها تساعد على استعادة التوازن الهرموني وتحفيز الدورة الشهرية.

-تجنب التدخين والكحول: يجب تجنب التدخين والكحول لأنهما يؤثران سلبًا على صحة الجسم بشكل عام، كما يمكن أن يؤثران على الدورة الشهرية.

-استشارة الطبيب: في حال استمرار تأخر الدورة الشهرية، يجب استشارة الطبيب لتحديد سبب التأخير والعلاج المناسب.