هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتخلص من هذه العادات السلبية:
1- تحديد الأهداف: حدد أهدافًا واضحة لدراستك وحياتك الشخصية، ثم قم بتحديد أهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل وركز على الفوائد التي ستحققها عند تحقيق هذه الأهداف.
2- إدارة الوقت: قم بتنظيم وقتك بشكل فعال، حدد ساعات محددة للدراسة والعمل الأكاديمي واحرص على تخصيص وقت للراحة والاسترخاء وممارسة النشاطات الترفيهية.
3- قفل الأجهزة: حاول وضع حد لوقت استخدامك للأجهزة ، وقم بتحديد وقت محدد للجلوس على الجهاز واحرص على إغلاق الجهاز في وقت محدد قبل النوم.
4- البحث عن نشاطات بديلة: ابحث عن نشاطات بديلة ومثيرة للاهتمام التي يمكن أن تشغل وقتك بدلاً من اللعب المفرط، ويمكنك ممارسة الرياضة، قراءة الكتب، تعلم مهارات جديدة، القاء نظرة على هوايات تهتم بها.
5- البحث عن دعم: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو مستشار مهني إذا كنت تجد صعوبة في التخلص من هذه العادات السلبية فقد يكون لديهم نصائح واستراتيجيات قد تساعدك في التغلب على تحدياتك.
6- هذه بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للتخلص من هذه العادات السلبية، تذكر أن العمل على تغيير العادات يحتاج إلى صبر ومثابرة فقد تحتاج أيضًا إلى الاستعانة بمهنيين متخصصين في مجال الصحة العقلية إذا استمرت المشكلة في التفاقم.