Sign Up to our social questions and Answers Engine to ask questions, answer people’s questions, and connect with other people.
Login to our social questions & Answers Engine to ask questions answer people’s questions & connect with other people.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن السؤال.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن الإجابة.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن المستخدم.
أعاني من مرض الانفصام المزمن وأتناول دواء راكسيدون 2 ملغ. يبلغ طولي 177 سم ووصل وزني إلى 120 كغم، بدأت باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ونجحت في الوصول إلى 103 كغم. لكنني لست ملتزمًا تمامًا بالنظام الغذائي، فأحيانًا أزيد في الوزن وأحيانًا أنقص 5 كغم أو أقل، أود معرفة الطريقة المثلى لإنقاص وزني، مع العلم أنني قليل الحركة جدًا ونادرًا ما أخرج من المنزل، أرجو تقديم طريقة عملية لاتباع نظام غذائي وإنقاص الوزن. شكرًا لكم.
أخي الكريم،
بالنسبة لإنقاص الوزن، أوصي بالآتي:
-اتبع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية يحتوي على الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات الصحية مع تجنب السكريات والدهون.
-حاول تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات لتجنب الشعور بالجوع.
-اشرب كميات كافية من الماء يومياً.
-حاول إضافة بعض النشاط البدني لو أمكن مثل المشي داخل المنزل أو في الحديقة إن وجدت.
-ضع أهدافاً واقعية لإنقاص الوزن تدريجياً حتى لا تشعر بالإحباط.
استعن بتطبيقات تتبع السعرات الحرارية لمساعدتك.